Dormir embarazada en ocasiones se convierte en un camino cuesta arriba, especialmente en la temporada más calurosa y en los últimos meses de gestación. Vamos a ver algunos consejos que puedes llevar a cabo para conciliar el sueño más fácilmente.
- La rutina. Irte a dormir siempre sobre la misma hora puede ayudar a coger el sueño mejor. También puedes realizar alguna a actividad antes que te relaje como leer, escuchar música de relajación, ver la tele, etc.
- Date un baño caliente. Una ducha o un baño caliente antes de acostarte puede ser útil para relajarte. Deja en el agua los problemas y preocupaciones del día. También puedes aprovechar el tiempo que estás en el agua para cerrar los ojos e imaginar una situación que te haga feliz.
- Los masajes relajantes. No es necesario saber técnicas de masajes, simplemente unas caricias harán que te relajes. Acompaña el masaje con aceites para ayudar además a cuidar e hidratar tu piel.
- Tecnología off. Evita utilizar el móvil y ordenador durante las horas previas a dormir, pues están considerados como excitantes y dificultarán tu sueño.
- Practica técnicas de relajación. Tales como el yoga o la meditación.
- Reduce el consumo de cafeína. Las embarazadas deben reducir el consumo de alimentos excitantes, tales como el té, el café, el chocolate. Modéralos durante el día y evítalos por completo durante la tarde y la noche.
- Toma alimentos ligeros antes de dormir. Evita las comidas pesadas y copiosas, los ingredientes picantes y difíciles de digerir.
- Reduce el líquido que bebes durante la tarde y noche. Beber líquido es muy importante durante el embarazo. Bebe más por la mañana y a primeras horas de la tarde y reduce el consumo durante la tarde y la noche, te evitará levantarte para ir al baño en mitad de la noche.
- No hagas ejercicios antes de dormir. Como alguno de los consejos anteriores, hacer ejercicio con moderación es una actividad muy recomendada para las embarazadas, pero intenta evitarlo durante las últimas horas de la tarde y en la noche, especialmente antes de ir a dormir, ya que te excitará y evitará que cojas el sueño con facilidad.